Cvičenia bez náčinia a náradia
Cvičenia bez náčinia a náradia – sú také polohy, pohyby a cvičebné tvary, ktoré vykonáva cvičiaci sám, to znamená bez pomoci spolu cvičenca, náradia alebo náčinia. Sú základnými cvičeniami pre všetky ostatné cvičebné skupiny podľa spoločných znakov rozdeľujeme cvičenia bez náradia a náčinia do troch podskupín:
* polohy a pohyby celého tela ( paží, nôh, trupu, hlavy a podpory )
I. Paže
1.polohy a pohyby paží vystretých
- vykonáva sa v ramennom kĺbe
a ) polohy a pohyby paží v bočnej rovine
- predpažiť – hore, dole, povyše, poniže
b ) polohy a pohyby paží v čelnej rovine
- predpažiť – hore, dole, povyše, poniže
2.polohy a pohyby pokrčením a vystieraním
- dochádza ku krčeniu paže v lakťovom kĺbe
3.celými pažami
a ) paže skrčiť ( x < 90° )
b ) paže pokrčiť ( 90° )
II. Pohyby nôh
1.vystretých – pohyb sa vykonáva v bedrovom kĺbe ( prednožiť, unožiť, zanožiť, prinožiť )
2.krčením a vystieraním – pohyb sa vykonáva v bedrovom a kolennom kĺbe ( pokrčiť, skrčiť )
III. Polohy a pohyby hlavy a trupu
- vykonávajú sa v krčnej, hrudnej a bedrovej časti chrbtice ( predklon, úklon, záklon, hlboký predklon )
IV. Podpory
- cvičenia pri ktorých sa cvičenec opiera o podložku pažami alebo ich časťami a inou časťou tela ( chodidlami, kolenami ) ( podpor kľačmo, podpor ležmo, podpor drepmo )
* polohy a pohyby častí tela ( postoje, kľuky, sedy, ľahy )
I. Postoje
- sú cvičenia celého tela pri ktorých sa telo opiera o podložku jedným alebo oboma chodidlami alebo len časťami chodidiel
Rozoznávame postoje:
a ) stoje – cvičenia pri ktorých sú nohy vystreté v kolenách
b ) podrepy – sú cvičenia pri ktorých sú nohy pokrčené v kolenách ( 120° )
c) drepy – cvičenia pri ktorých sú nohy skrčené pod uhlom ( x < 90° )
II. Kľaky
- sú cvičenia pri ktorých sa cvičenec opiera o podložku kolenami alebo kolenom
III. Sedy
- sú cvičenia pri ktorých sa telo opiera o podložku zadnou časťou stehien ( prekážkový sed, sed roznožný )
IV. Ľahy
- sú cvičenia pri ktorých sa cvičenec opiera o podložku trupom a nohami alebo len trupom ( ľah vpredu, ľah vzadu )
* lokomočné pohyby ( behy, skoky, chôdza, obraty, lezenie, rúčkovanie )
I. Chôdza
- cyklický pohyb, ktorý sa vykonáva pravidelným striedaním nôh bez prerušenia dotyku s podložkou. Základnou časťou chôdze je krok.
II. Beh
- cyklický pohyb, ktorý sa vykonáva pravidelným opakovaním poskokov
III. Skoky
- pohyby tela pri ktorých dochádza k fáze letu. Skok má tri fázy: odraz, let, doskok ( diaľkový skok, skok roznožný )
IV. Obraty
- pohyby tela, ktoré sa vykonávajú okolo pozdĺžnej osi tela
- štvrť obrat – 90°
- polo obrat – 180°
- celý obrat – 360°
- dvojitý obrat – 720°
V. Plazenie
- pohyby paží, trupu a nôh ( rúčkovanie, lezenie )