Silové schopnosti
Silové schopnosti – schopnosti človeka prekonávať odpor alebo pôsobiť proti nemu pomocou svalovej kontrakcie ( hmotnosť tela, bremená )
Silové schopnosti rozdeľujeme:
1.staticko-silové schopnosti – je to izometrická kontrakcia, mení sa svalové napätie, nemení sa dĺžka.
-umožňujú prekonávať odpor bez zmeny polohy tela alebo jeho častí, rozvoj izometrickým režimom ( tlak, ťah, stisk )
-staticko-silová vytrvalosť – ak cvičenie v izometrickom režime trvá viac ako 10 sekúnd
2.dynamicko-silové schopnosti – je to v izotonickom režime, mení sa dĺžka svalového vlákna, nemení sa svalové napätie
-schopnosť opakovane prekonávať odpor svalovým úsilím, rozvíjame izotonickým režimom ( zhyby, kľuky, sedy ľahy, šplh )
-dynamicko-silová vytrvalosť – ak cvičenie v izotonickom režime trvá viac ako 40-50 sekúnd
-schopnosť prekonávať odpor svalovým úsilím v čo najkratšom čase. Vo vývoji silových schopností sú najväčšie prírastky u dievčat a chlapcov v období puberty, maximálnu úroveň v rozvoji silových schopností dosahujeme v 25-30 roku.
Zásady rozvoja silových schopností
- cvičiť so záťažou 60-80% maxima
- pri tréningu je potrebné zohľadňovať biologický vek, brať zreteľ na vývoj chrbtice
- do 18-20 roku nezaraďovať cvičenia s veľkou hmotnosťou – trh, ťah, nad hod, voliť dynamické cvičenia viac opakovaní s menšou hmotnosťou bremena, voliť cvičenia na posilňovacích strojoch
- obmedziť cvičenia izometrického charakteru, zlá cirkulácia krvi, zadržiavanie dychu
- striedanie posilňovacích cvičení s preťahovacími
Testovanie silových schopností
1.staticko-silové schopnosti – testujeme dynamometrami, chrbtová dynamika, flexia v lakti, výdrž v zhybe
2.dynamicko-silové schopnosti – opakované zhyby, kľuky, zvis ležmo na hrazde
3.explozívne – vertikálne výskoky, skok z miesta, viac skok, hod plnou loptou