Tréningové zaťaženie
Tréningové zaťaženie
- sú to špecifické tréningové podnety ( cvičenia ) zámerne pôsobiace na organizmus športovca, ktoré majú vyvolať v jeho organizme žiadúce adaptačné zmeny – zlepšiť trénovanosť, ktorá vedie k rastu športovej výkonnosti.
- vyjadrené je mierou vykonanej práce ( zdvihnutie bremena, prekonanie určitej vzdialenosti, cvičenie na čas, počet opakovaní a súťažná činnosť športovca ).
- je odpoveďou organizmu na vonkajšie zaťaženie, veľkosť fyzických zmien – zmena tepovej frekvencie, objemu pľúcnej ventilácie, metabolizmus, zmeny vo výsledkoch motorických črtov
- vyjadruje sa objemom a intenzitou, náročnosťou a koordinačnou zložitosťou
– určený trvaním a množstvom vykonanej ( vytrvalostný beh na 1h, beh na 10-15km, 30 minút – streľba ), vyjadruje na jednotou času, dĺžky, hmotnosti a počtom opakovaní
– doporučený objem je maximálne 10 hodín týždenne
– kvantitatívna zložka
B: intenzita
- vydáva množstvo vykonanej práce za časovú jednotku ( 400m zaplávať za 6 minút ) alebo veľkosť prejavovaného úsilia ( rýchlosť, výška, prekážky, beh so záťažou )
- kvalitatívna zložka
Tréningové zaťaženie volíme podľa cieľa a výsledkov záťažového testu. Na základe cieľa stanovujeme pracovné pásmo záťažou testu ( realizuje sa športovým lekárom ) testuje sa maximálna výkonnosť obehového a dýchacieho systému.
PRACOVNÉ
PÁSMO
|
TEPOVÁ FREKV.
ZÁŤAŽ
|
OBJEM
|
INTENZITA
|
pohyb pre zdravie
|
50-60 % max.
|
60 min.
|
nízka
|
regulácia hmotnosti
|
60-70 % max.
|
30-60 min.
|
stredná
|
rozvoj kondície
|
70-80 % max.
|
10-30 min.
|
vyššia
|
zvyšovanie výkonnosti
|
80-90 % max.
|
5-10 min.
|
vysoká
|
pretekárska činnosť
|
do 100 % max.
|
1-5 min.
|
maximálna
|
100 % záťaže ..........................220 – vek = 100% záťaž
Zásady uplatňované v tréningovom zaťažení
1.Jednota všestrannej a špecifickej prípravy
- pomer všestrannej a špecifickej prípravy je závislý od disciplíny, tréningového obdobia a etapy tréningu
a ) prípravné obdobie – prevaha všestrannej nad špecifickou, neskôr nárast špecifickej prípravy
b) hlavné obdobie – je výrazná prevaha špecifickej prípravy. V kolektívnych športoch prevláda herná príprava nad špeciálnou až 80 % : 20 % ( herná : špeciálna )
c ) prechodné obdobie – je výrazná prevaha všestrannej telesnej prípravy najprv 80 % : 20 %
b ) prevažuje rozvoj špeciálnej rýchlosti a sily
2.Zásada nepretržitosti, opakovanie tréningovej záťaže: 3-4x týždenne - pri rozvoji zdatnosti
4-8x týždenne - pri rozvoji výkonnosti
3.Zásada postupného zvyšovania zaťaženia
- zaťaženie zvyšujeme objemom, intenzitou alebo charakterom zaťaženia
a ) zvyšovanie objemu, intenzita sa nemení
b ) zvyšovanie intenzity, objem sa nemení
c ) súčasné zvyšovanie intenzity aj objemu
4.Zásada vlnitého priebehu tréningového zaťaženia
- uplatňuje sa v priebehu tréningovej jednotky, ale aj v cykloch
1.Podľa vzťahu k športovej disciplíne:
a ) malé 30-50 % úsilie 150 PF ( žiadne zmeny v organizme )
b ) stredné 51-70 % úsilie 160 PF ( zmeny v organizme )
c ) veľké 71-85 % úsilie 170 PF ( zmeny v organizme )
d ) maximálne 86-100 % úsilie 180 PF ( zmeny v organizme )
e ) nadhraničná nad 100 % ( nesúlad s možnosťami organizmu )
c ) anaeróbno-kombinované ( beh na 400m )
- veku
- pohlavia
- výkonnosti
- štruktúry športu